1. 人間の体内時計が能力を左右する
人間の細胞には「時間を刻む遺伝子」があり、それによって1日の中でどの時間帯にどの能力が発揮されるかが決まっています。
- 朝起きてから4時間: 頭が冴えて集中力が高まる時間帯。
- 昼過ぎ（14時頃）: 一時的にだるさを感じる時間帯。
- 夕方: 体力がピークに達し、運動に最適な時間帯。
- 夜: 難しいことが考えられなくなり、自然と眠くなる。
十分な睡眠を取ることで、脳はこのリズムに沿って力を発揮するようになります。
2. 温度と神経活動の関係
神経活動は、温度が高いほど活発になり、逆に低いと鈍くなるとされています。
- 脳をやる気にさせるには、温かい飲み物を飲む、お風呂に入る、運動をするといった方法が効果的です。
3. プロテインと筋肉量の関係
プロテイン摂取は、トレーニングの有無に関係なく筋肉量を増加させることが確認されています。
また、以下の研究結果も興味深いポイントです：
- 高齢者の調査では、寝る30分前に40gのプロテインを飲んだグループは、飲まなかったグループに比べて筋肉のタンパク質合成率が33%も向上したと報告されています。
4. 脳と新しい刺激のリズム
「日坊主」という言葉の通り、脳は同じ刺激に3日程度で慣れてしまい、新しい刺激を求めるようになります。この特性を利用して：
- 筋トレを習慣にしたい場合は、1週間に4日以上続けることが効果的です。
- 逆に、やめたい習慣は3日間続けないようにすることで防げます。
5. 筋トレの頻度と効果の関係
- 週2回と週3回の筋トレでは筋肉の成長に大きな差はなく、どちらも有効です。
- 一方で、週1回の筋トレは効果が大幅に落ちることが確認されています。
- ただし、1週間の総トレーニング量が同じであれば、週に何回行っても筋肉の成長に大きな差はないという見解もあります。
6. 心の習慣に関する名言
最後に、心理学者ウィリアム・ジェームズの名言をご紹介します：
「苦しいから逃げるのではない。逃げるから苦しくなるのだ。」
筋トレを続ける中で、苦しい瞬間を乗り越えることで、本当の成長を手に入れることができます。