有酸素と無酸素運動の同時実施（コンカレントトレーニング）について 2022年にノルウェー応用科学大学が発表したメタ分析（43件の論文をまとめたレビュー）によると、4～6週間の「有酸素＋筋トレ」を同じタイミングで行った場合、有酸素運動と筋トレを近い...

腸腰筋を鍛える　短距離ダッシュ（全力疾走）で血流を改善！ペニスへの血流を増やすカギです。 骨盤底筋群を鍛える　スクワットで勃起率を向上させ、射精コントロールも強化できます。 全身の大きな筋肉を鍛える　お尻や太ももなど、大きな筋肉を高負荷で...

筋トレを行う上で避けられない「筋肉痛」。これが筋肉の成長にどう影響するのか、実際にはあまり知られていません。本記事では、最新の研究結果を基に、筋肉痛の原因や筋トレとの関係、そして筋肉痛を最速で改善する方法について解説します。 筋肉痛の正体...

大胸筋は、胸の全面に広がる扇形の筋肉で、上半身の中で2番目に体積の大きい筋肉です。主な役割は以下の通りです： 腕を前に押し出す動作をサポート 腕を内側に寄せる動作をサポート 肩関節の安定や呼吸の補助など、重要な役割を担う 大胸筋を鍛えるメリッ...